Какие упражнения для верхней части тела важны для начинающих?
Выбор упражнений для плана упражнений неразрывно связан с тренировочным опытом. Люди, не имеющие опыта или делающие первые шаги в мире силовых и выносливых тренировок, должны сосредоточиться на так называемых базовых упражнениях. Это совместные действия, в которых задействовано гораздо больше групп мышц, а не только одна игра. Характер движения позволяет развить способность контролировать напряжение и развить точное «мышечное ощущение». Кроме того, базовые упражнения для верхней части тела обеспечивают наилучшие результаты для начинающих, что может привести к видимым результатам за короткое время. Какие мероприятия должны быть включены в план новичка?
- становые тяги (со штангой или гантелями)
- жим лежа
- Гребля с Т-образной планкой с согнутой грудью
- Подтягивания на шесте
- Наденьте гантели на голову, сидя
- Сгибание предплечий шестом в положении стоя
- Поддержка слитков
Какие упражнения для верхней части тела рекомендуются для опытных пользователей?
Трудно ответить на этот вопрос однозначно, поскольку упражнения обычно выбираются исходя из текущей цели и навыков тренера. Например, если мы сконцентрируемся на увеличении груди или увеличении силы в конкретном упражнении, нам будет намного легче выбирать эффективные действия. Вот примеры упражнений для верхней части тела, которые могут появиться в плане продвинутых тренировок:
- Подруливающее устройство
- Верхняя пресса
- Сожмите гантели в ручку молотка на положительной скамье
- Гантели на гребной скамье
- Кубинская пресса
- Дровосек
Нужно ли дополнять упражнения для верхней части тела?
Не сама тренировка, а ежедневный рацион определяет потребность в пищевых добавках. Делаем ли мы упражнения для верхней части тела или сосредоточены на тренировке нижних конечностей, мы должны осознавать жизненно важную роль питания. Имейте в виду, что снабжение организма нужным количеством полезного белка окажется полезным для увеличения или поддержания мышечной массы или, как в случае с углеводами, для восполнения истощенных энергетических резервов, которые были израсходованы во время упражнений.
Для быстрого обогащения рациона здоровыми белками и оптимальным количеством углеводов мы рекомендуем Gain Bolic 6000, гейнер с логотипом бренда Olimp Sport Nutrition, который обеспечивает необходимые макроэлементы в каждой порции. Отсутствие проблем с растворимостью и быстрым всасыванием компонентов, содержащихся в продукте, делает приготовленные коктейли вкусным и удобным способом создания правильных условий для построения мускулистого тела. Кроме того, состав гейнера был обогащен пропорцией моногидрата креатина, что способствует повышению физической работоспособности при кратковременных и интенсивных упражнениях.