Browsing Category: Упражнения

Упражнения по изоляции — необходимость или потеря времени?

Упражнения для изоляции — это упражнения, которые воздействуют только на один сустав (поэтому их также называют односуставными), изолированные от других мышц или с небольшим участием. Эти упражнения позволяют точно настраивать детали, поэтому их использование во время тренировок может быть чрезвычайно полезным. В дополнение к упражнениям на изоляцию также проводится различие между основными упражнениями (они задействуют […]

HIIT обучение. О чем это?

HIIT обучение — что это? Термин обучение HIIT представляет собой сложную интервальную тренировку с высокой интенсивностью (англ. High Intensity Interval Training). Его основная цель — сочетать чрезвычайно динамичные и напряженные тренировки с упражнениями низкой интенсивности или даже с короткими периодами отдыха. Тренеры и инструкторы отмечают, что после нескольких упражнений стажер не может полностью восстановить организм. […]

Подготовка мышц — план обучения

Будучи участником промежуточных соревнований, мы тренировались 4 раза в неделю и выполняли упражнения в течение 2 тренировочных дней, тренируя каждую мышечную группу 2 раза в неделю. Через некоторое время наши мышцы привыкли к этой стимуляции, и они не показали увеличения. Затем наступил подходящий момент, чтобы «прыгнуть» на более высокий уровень, активизировав тренировки, увеличив количество упражнений […]

Упражнения для верхней части тела

Какие упражнения для верхней части тела важны для начинающих? Выбор упражнений для плана упражнений неразрывно связан с тренировочным опытом. Люди, не имеющие опыта или делающие первые шаги в мире силовых и выносливых тренировок, должны сосредоточиться на так называемых базовых упражнениях. Это совместные действия, в которых задействовано гораздо больше групп мышц, а не только одна игра. […]

Эксцентричная силовая тренировка. Стоит ли это делать?

Что мы называем эксцентрической силовой тренировкой? Этот термин напрямую связан с эксцентрической работой мышц, которая заключается в расширении мышц (использование аддукторов). Идеальным примером такой работы является отрицательная фаза опускания штанги, которая вызывает значительное растяжение самой широкой мышцы спины. Эксцентричная силовая тренировка позволяет мышцам работать с нагрузкой, которая превышает наши максимальные значения до 50%! Это означает, […]

Табата тренировочная. Самая важная информация.

Что мы называем обучением табате? Табата — это оригинальная система обучения от японского ученого, доктора IzumiTabata, который предложил четырехминутный метод тренировки, основанный на комбинации интервалов между упражнениями и коротких периодов отдыха. Проще говоря, тренажер переключается между чрезвычайно интенсивными занятиями, которые прерываются короткими периодами отдыха. Большое количество упражнений, которые можно использовать в этой системе тренировок, не […]

План подготовки сильных тренировок для укрепления

1. Мы начинаем силовые тренировки 2. Как вы должны наращивать силу? 3. Разогрев 4. План тренировок по наращиванию силы Наиболее распространенная ошибка, особенно для начинающих, заключается в том, что они считают, что основной целью тренировки является наращивание мышечной массы. К сожалению, через некоторое время мышцы привыкают к тем же раздражителям и наступает стагнация. Мышцы теряют […]

Тренируй свои трицепсы!

Что важно, высокоразвитые трицепсы могут визуально увеличивать ширину плеч. Упражнения для бицепса и трицепса Если трицепс слишком слаб по отношению к бицепсу, а также к другим мышечным группам, тренировка этих мышц будет более важной, чем у других мышечных групп. Если трицепс слишком мал по сравнению с бицепсом, а вся рука равна размеру других мышечных групп, […]

Гипертрофия специфическая тренировка. Откройте для себя преимущества этого метода обучения

Что такое гипертрофия? HST (гипертрофическая тренировка) определяется как тренировка перегрузки для роста мышц. Это требует от тренера тщательного учета значений нагрузки, используемых во избежание потери мышечной массы. Эта система тренировок особенно рекомендуется для тех, кто хочет достичь мышечного роста в короткие сроки. Термин «гипертрофия» относится к росту клеток (волокон), который не только вызывает увеличение размера […]

Обучение измерению мышц

Мышечную массу можно развивать с помощью устройств и кабелей. Преимущество упражнений со штангой заключается в том, что они воздействуют на большее количество мышц за одно упражнение, чем на изолированные машины, и вы можете выполнять меньшее количество упражнений и задействовать одинаковое количество мышц. Ниже приведены упражнения со штангой, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы, при […]