Что такое гипертрофия?
HST (гипертрофическая тренировка) определяется как тренировка перегрузки для роста мышц. Это требует от тренера тщательного учета значений нагрузки, используемых во избежание потери мышечной массы. Эта система тренировок особенно рекомендуется для тех, кто хочет достичь мышечного роста в короткие сроки. Термин «гипертрофия» относится к росту клеток (волокон), который не только вызывает увеличение размера мышц, но также увеличивает существующую силу.
Основные принципы тренировки HST для роста мышц
Те, кто выбирают задачу обучения перегрузке, должны сначала сосредоточиться на соблюдении четырех основных правил. Они определяют эффективность тренировок, специфичных для гипертрофии, и позволяют чрезвычайно эффективно формировать мышечную фигуру.
- Упражнения на механическое напряжение, выполняемые в плане, требуют дополнительного напряжения. Тренировка должна длиться около 50 минут. Количество упражнений является вопросом согласия и должно быть адаптировано к вашим собственным способностям. Чрезвычайно важно избегать состояния истощения мышц. Для этого вы должны поддерживать адекватную регенерацию между тренировками.
- Мышечные стимуляции, выполняемые во время тренировок HST, должны иметь частоту, в три раза большую, чем в классических условиях тренировки. Один макроцикл состоит из 4 микроциклов, что дает в общей сложности 8 недель с 3 тренировочными единицами в течение 7 дней.
- Путем систематического увеличения нагрузки — специалисты обычно рекомендуют 5% за тренировку — мышцы регулярно получают совершенно новые двигательные стимулы, а волокна работают более интенсивно.
- Поддержание достаточно длительного перерыва между тренировочными циклами, в случае тренировок с перегрузкой, должно составлять от 9 до 14 дней, что позволяет мышцам полностью восстанавливаться после периода чрезвычайно интенсивных упражнений.
Полезны ли добавки во время тренировок HST?
Использование биологически активных добавок, дополняющих разнообразную диету, может оказаться ценным подспорьем для тренирующегося человека. Продукты от Olimp Sport Nutrition, которые производятся по фармацевтическим стандартам, идеально подходят для этого. Благодаря ингредиентам, проверенным на чистоту, точному указанию состава на упаковке и благодаря инновационным технологиям производства, вы получаете продукт, который не должен дополняться другими препаратами.
В случае переутомления для мышечного роста, стоит использовать добавку Gain Bolic 6000, которая позволяет обогатить ваш ежедневный рацион комплексом белков и углеводов. Белковая смесь помогает увеличить мышечную массу и сохранить здоровье костей. Углеводы, содержащиеся в рецепте, способствуют восстановлению истощенных запасов гликогена, что помогает восполнять запасы энергии, расходуемые во время тренировок. Добавка также содержит моногидрат креатина, который позволяет повысить физическую работоспособность во время коротких и интенсивных упражнений. Каждая порция Olimp Sport Nutrition Gainer содержит около 380 калорий. Это дает вам избыточную энергию, которая вам нужна, и, следовательно, облегчает набор веса.