Упражнения по изоляции — необходимость или потеря времени?

Упражнения для изоляции — это упражнения, которые воздействуют только на один сустав (поэтому их также называют односуставными), изолированные от других мышц или с небольшим участием. Эти упражнения позволяют точно настраивать детали, поэтому их использование во время тренировок может быть чрезвычайно полезным. В дополнение к упражнениям на изоляцию также проводится различие между основными упражнениями (они задействуют […]

HIIT обучение. О чем это?

HIIT обучение — что это? Термин обучение HIIT представляет собой сложную интервальную тренировку с высокой интенсивностью (англ. High Intensity Interval Training). Его основная цель — сочетать чрезвычайно динамичные и напряженные тренировки с упражнениями низкой интенсивности или даже с короткими периодами отдыха. Тренеры и инструкторы отмечают, что после нескольких упражнений стажер не может полностью восстановить организм. […]

Подготовка мышц — план обучения

Будучи участником промежуточных соревнований, мы тренировались 4 раза в неделю и выполняли упражнения в течение 2 тренировочных дней, тренируя каждую мышечную группу 2 раза в неделю. Через некоторое время наши мышцы привыкли к этой стимуляции, и они не показали увеличения. Затем наступил подходящий момент, чтобы «прыгнуть» на более высокий уровень, активизировав тренировки, увеличив количество упражнений […]

3 меры, чтобы подготовиться к идеальному лету

Мера 1: здоровое питание Здоровая диета поддерживает хорошее понимание тела. Неважно, хотите ли вы похудеть или просто хотите сбросить вес. Чтобы летом хорошо выглядеть в короткой одежде, важно соблюдать здоровую диету. Как правило, вы должны есть много свежих овощей и фруктов и употреблять в пищу много клетчатки. Попробуйте это с чашей Поке. Это гавайский рыбный […]

Проверьте, как гормоны влияют на физические упражнения

Что такое тестостерон? Тестостерон — это гормон, который выделяется гипоталамусом и передней долей гипофиза. Тестостерон отвечает за: 1. Андрогенные свойства: Образование с. ГРАММ. вторичные мужские характеристики (развитие половых органов, либидо, мужской голос, волосы) Увеличение мышечной массы играет ключевую роль в белковом балансе 2. И анаболические свойства: Они влияют на увеличение массы тела теоретически они не […]

Как не поправляться

Идеальная «диета» для предотвращения зимнего сала Есть бесчисленное множество диет. Вы чувствуете, что новые добавляются каждый день. Тем не менее, эксперты советуют воздерживаться от диет, которые стремятся к быстрому успеху, при котором вы теряете более 1 кг в неделю, в котором прописано количество и ритм приема пищи, запрещены определенные комбинации пищи и т. Д. Идеальная […]

Боли в спине — когда обратиться к врачу?

Боль в спине стала распространенным заболеванием в Швейцарии. Однако многие боли в спине безвредны по своей природе и, как правило, проходят через несколько дней. Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, когда следует обратиться к врачу, и отфильтровать опасные случаи с помощью целевой диагностики. Около 60–80% женщин в возрасте от 30 до 60 лет и около […]

Упражнения для верхней части тела

Какие упражнения для верхней части тела важны для начинающих? Выбор упражнений для плана упражнений неразрывно связан с тренировочным опытом. Люди, не имеющие опыта или делающие первые шаги в мире силовых и выносливых тренировок, должны сосредоточиться на так называемых базовых упражнениях. Это совместные действия, в которых задействовано гораздо больше групп мышц, а не только одна игра. […]

Эксцентричная силовая тренировка. Стоит ли это делать?

Что мы называем эксцентрической силовой тренировкой? Этот термин напрямую связан с эксцентрической работой мышц, которая заключается в расширении мышц (использование аддукторов). Идеальным примером такой работы является отрицательная фаза опускания штанги, которая вызывает значительное растяжение самой широкой мышцы спины. Эксцентричная силовая тренировка позволяет мышцам работать с нагрузкой, которая превышает наши максимальные значения до 50%! Это означает, […]

Табата тренировочная. Самая важная информация.

Что мы называем обучением табате? Табата — это оригинальная система обучения от японского ученого, доктора IzumiTabata, который предложил четырехминутный метод тренировки, основанный на комбинации интервалов между упражнениями и коротких периодов отдыха. Проще говоря, тренажер переключается между чрезвычайно интенсивными занятиями, которые прерываются короткими периодами отдыха. Большое количество упражнений, которые можно использовать в этой системе тренировок, не […]